从假期结束到开学初这段时间，部分儿童和青少年表现出焦虑、紧张、恐惧、情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、注意力不集中、上课走神、厌学，还有可能伴有头晕、恶心、疲倦、腹痛、腹泻、食欲不振等表现，而这些表现并无身体疾病层面的原因，我们把这种现象称为“开学综合症”。

如果孩子出现“开学综合症”，不用过度紧张，应该保持平衡的心态，增加孩子的安全感，以免将自己的焦虑紧张情绪传递给孩子，加重孩子的焦虑，同时积极帮助孩子进行正面引导及生活习惯调整。

如何帮助孩子们从“假期模式”顺利切换到“开学模式”？下面，就让我们从身体和心理两方面去帮助孩子有效应对“开学综合症”。

1、让孩子身体适应开学

首先，规律作息，循序渐进调整生物钟。假期里，孩子们大多时间安排相对放松，晚睡晚起的现象普遍存在；而开学后，睡眠的调整要跟上，但要循序渐进地进行，不要“一刀切”。可以先固定早上起床的时间，晚上临近休息时间就营造休息的氛围，让孩子远离电视、电脑的刺激等，然后督促孩子按时上床睡觉，睡觉时间可以逐渐往前提。比如孩子在假期时习惯了晚上11点左右上床睡觉，不妨先训练孩子10点30分关灯睡觉，过一段时间后再逐渐提前到10点，直到恢复上学期间的正常作息。对于假期后孩子的睡眠调整，家长的同期配合非常重要，家长对孩子不能只是说教，而是要以身作则，尽量和孩子同步作息。

还要调整膳食结构，合理饮食。在保证给予孩子足够营养的同时，家长可以适当准备一些清淡爽口、利于开胃的饭菜。早餐要吃好，不宜进食过多的碳水化合物，好的选择是更多蛋白质的摄入；午餐和晚餐至少搭配两种不同颜色的蔬菜。烹调要清淡，避免油炸油煎食品及精制甜食、饮料。按时有规律地进食，养成良好的饮食习惯。

2、让孩子心理适应开学

有效应对“开学综合症”，需要让孩子从内心适应开学。只有孩子真正接受了新学期的生活，才能顺利完成新学期带来的挑战。

作为家长，多关注孩子开学的心理变化，多了解孩子内心的想法，把孩子当做一个独立的个体，耐心倾听，真诚沟通，彼此尊重，和孩子平等交流彼此的心得和体会。

很多家长可能会听到孩子抱怨“不愿开学”，但个中原因却各有不同。听到孩子说不愿开学，家长的第一反应可能就是“孩子不愿学习呗”，但实际上，有些孩子可能并不是抵触学习，而是在学校与老师或同学的人际关系出现问题，不喜欢学校的环境。

因此，开学季家长不妨多和孩子谈谈新学期都有什么计划和安排，与孩子共同拟定新学期计划，在商讨中完成从假期到开学的“频道转换”。家长也不妨制定自己的学习计划，与孩子一起购买学习用品。这些行为看似很平常，但会给孩子带来一种感觉，那就是：开学了，这是一个新的开始，我要开始新一阶段的学习了，从而让孩子从心理上适应开学。

上学并不只是学习，还包括了在学校进行自我管理，与老师同学进行互动交往等过程。我们希望孩子享受上学的过程，更希望孩子可以在学有所得的同时，发展人际、管理等各方面的能力。

总之，对于“开学综合症”，家长们要正确引导，教会孩子如何尽快“收心”，以更饱满的热情迎接新学期。

 

 

（供稿：王夫侠  审核：周文杰）